意识流动模型 · 第十一页：主体
背景
从被情绪推着走，到能够安静地看着情绪发生——这中间，是”我”这个主体，
慢慢从情绪里分离出来、又重新稳稳站住的过程。
画面意境
浪一直在，但站在浪里的人，学会了不被卷走。
展开文本
主体，是那个”知道正在发生什么”的自己——它不是情绪本身，也不是那些
反复出现的想法，而是那个可以安静地看着情绪、想法来来去去的觉知。
刚开始练习的时候，情绪一来，整个人常常就完全被卷进去，分不清”我”和
“这份情绪”。练习久了，会慢慢体会到一种微妙的分离——情绪依然会来，但
“我”可以不再完全等同于它，而是能带着一点点距离，看着它发生、流动、过
去。这个”我”，不会被情绪定义，也不会被某个身份标签框住，它更像是那个
安静地、始终都在的观察者。
水面微光・觉察提问
- 当情绪最强烈的时候，有没有一个部分的你，依然是安静的、在观察的？
- 如果你不是你的情绪，也不是你的想法，那个”你”，会是什么样子？
抛下定水锚・落地练习
下一次强烈情绪出现时，试着在心里默念：”我感受到了这份情绪，
但我不是这份情绪。”感受这句话带来的一点点空间感。
